РАЗМИНКА ПЕРЕД БЕГОМ

Предназначение разминки – подготовить Ваш организм к предстоящим занятиям спортом. Когда мышцы по-настоящему разогреты, нагрузка на них, а также на суставы и сухожилия значительно уменьшается.

Гимнастика — основа всех упражнений

Гимнастические упражнения являются начальным этапом всех основных упражнений. Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.

Объемная трехразовая тренировка на мышечную массу

Строго говоря, трех раз в неделю для наращивания мышечной массы не достаточно. Спортсмен физически не успевает проработать все группы мышц. Но то, что на первый взгляд кажется недостатком легко обратить в преимущество.

Пулловер с гантелью: почему его так любил Арнольд?

Он никогда не был настолько же популярным, как например жим штанги, или даже все эти модные скручивания. Но это упражнение является моим любимым и настроен сделать так, чтобы оно не затерялось на лавке запасных. Я говорю о пулловере гантелью, который появился ещё в эру Арнольда и по совместительству являющийся моим любимым движением. По непонятным причинам, …

Армейский жим. Все от А до Я.

В бодибилдинге существует целая тонна различных упражнений, их вариаций и связок, поэтому достичь своей цели можно большим количеством путей. Мне всегда нравились “плечистые шкафы” и я искренне считаю, что если пресс из 6 кубиков совсем не обязательно иметь каждому мужчине, но вот обладателей развитых плечей, должно быть как минимум на порядок больше.

СЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ ОТ ВАРИКОЗА

Их советует выполнять кандидат медицинских наук, врач первой категории, старший преподаватель кафедры спортивной медицины Московской государственной академии физической культуры Ирина Анатольевна КОТЕШЕВА. Лечебные упражнения выполняются лежа, при возвышенном положении ног, в медленном темпе, без задержки дыхания.

100 упражнений для красивой попы

Исходное положение – лёжа на животе 1. Зажим ягодиц — 8 раз 2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз 3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии — 8 раз 4. Подъем прямой ноги вверх — 8 раз 5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием — 8 раз

Упражнения для бедер и ягодиц.

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону. (убирает излишки жира с боков — в народе называемый «спасательный круг»). 2. Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

Мифы об укреплении пресса

Миф. Пресс нужно качать каждый день. Правда. Мышцы пресса ничем не отличаются от остальных мышц. Если вы проработаете их до усталости (а это лучший способ укрепить мышцы), им потребуется 48 часов на восстановление. И помните: интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать мышечной боли.

Фитнес-йога для укрепления сексуального здоровья женщины

Бесконечная загрузка, множество стрессов, ведение малоподвижного образа жизни – все это влияет в первую очередь на сексуальное здоровье женщины. И тут на помощь приходит фитнес-йога. Давно известно, что занятия йогой положительно сказываются на здоровье женщины, укрепляя ее сердечно-сосудистую, мышечную системы и системы внутренних органов. Как же решает проблему сексуальной гармони у женщин йога?

12 законов йоги, которые не позволят людям управлять вами:

1. Тебе надо — ты и делай. Каждый раз, когда в разговоре звучит слово «надо», когда речь идёт о долге или обязательствах, стоит задавать вопрос «Кому это надо?». Манипуляторы любят умалчивать о том, что желаемое нужно в первую очередь им. Например, фраза родителей «Тебе надо найти работу», очищенная от манипуляций, будет звучать так: «Мне надо, …

Необычная утренняя зарядка

Восемь простых упражнений, которые за считанные минуты «разбудят» ваше лицо и заставят вас сиять… Вам нравится ваше отражение в зеркале утром? Многих женщин все-таки угнетают отеки под глазами, неровный цвет кожи и «помятое» после сна лицо. А так хочется прийти на работу, как после салона красоты.

Подтягиваем ноги: упражнения на сжигание

1. Упражнение для похудения ног «Ножницы». Ложимся на спину и поднимаем свои ножки под углом 45 градусов и по очереди разводим их крест-накрест. Выполняем упражнение 3 раза по 10 повторов. 2. Упражнение для похудения ног «Велосипед». Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и выполняем движения, как будто вы едете на велосипеде. Упражнение …

Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты:

1. Не пытайтесь убрать жир с боков Всё равно вы не уберёте жир ТОЛЬКО там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области.

КОРОЛЕВСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Между прочим, первые два упражнения из сегодняшнего комплекса входят в утреннюю гимнастику принца Чарльза. После многочисленных падений с лошади у Чарльза часто «пересыхают» позвонковые диски — для того, чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт Сара Ки разработала специальную гимнастику, помогающую позвоночнику быстро «напиться» и восстановиться.